【eスポーツ選手向けセルフケア動画コラム#14】コントローラ操作で酷使した腕の疲労回復「上腕二頭筋」ストレッチ

日本eスポーツトレーナー協会（略称：JeSTA）は、鍼灸・あん摩マッサージ指圧師・歯科医師など国家資格取得者を中心に、eスポーツ選手の心と身体をケアする、2018年12月に設立されたプロトレーナー集団である。医療ケア・トレーナーの分野で、eスポーツの未来を支える存在を目指して活動を展開している。

VAMOLAは同協会のオフィシャルメディアパートナーを務めており、本記事は「eスポーツ選手向けセルフケア動画コラム」の連載第14回目。

■コントローラ操作で酷使した腕の疲労回復に効果的！

今回は、二の腕前面（上腕二頭筋）のストレッチを紹介します。

上腕二頭筋は、肘を曲げる時に使う筋肉です。試合等で緊張感が増してくると、無意識に余計に筋肉が収縮してしまい疲労が溜まってしまいます。ストレッチを行うことで、血流が良くなり、内因性発痛物質や乳酸等の老廃物を流し、疲労回復に繋がります。

コントローラを脚やテーブルの上に置かずに浮かせている方、アケコンレバー側の手をアケコン自体に付けず浮かせている方に効果的です。無理の無い程度に試してみてください。

■日本eスポーツトレーナー協会（JeSTA）

ｅスポーツトレーナーとは、eスポーツ選手のフィジカル面とメンタル面における「能力向上・改善」をサポートするトレーナーです。集中力、スタミナ、洞察力、反射能力といった各種の能力は、通常のスポーツ選手と求められる力は同等とされています。JeSTAは、そうした激しい競争を戦い抜くeスポーツ選手をサポートします。

また、JeSTAはeスポーツ選手を縁の下から支える存在となる「トレーナーの人材育成」を積極的に行い、ｅスポーツ選手の10から20年後を見据えた「選手寿命の引き上げ」に一役を担えるよう活動を目指しています。

日本eスポーツトレーナー協会

HP：https://esportstrainer.jp
Twitter：@e_jesta
Facebook：JeSTA.eSports
Instagram：jesta.esports

■セルフケア動画コラム連載

【eスポーツ選手向けセルフケア動画コラム#13】緊張から起こる動悸や胸の苦しみに効くツボ「天泉（テンセン）」

【eスポーツ選手向けセルフケア動画コラム#12】ストレートネック対策への特効ツボ「手三里（テサンリ）」

【eスポーツ選手向けセルフケア動画コラム#11】肘の痛み・前腕の痺れに効くツボ「小海（ショウカイ）」

【eスポーツ選手向けセルフケア動画コラム#10】肩や腕のだるさに効くツボ「曲池（キョクチ）」

【eスポーツ選手向けセルフケア動画コラム#09】動悸・不安感情を抑えるツボ「曲沢（キョクタク）」

【eスポーツ選手向けセルフケア動画コラム#08】イライラを解消させるツボ「郄門（ゲキモン）」

【eスポーツ選手向けセルフケア動画コラム#07】長時間プレイの疲れに「二の腕後面（上腕三頭筋）」ストレッチ

【eスポーツ選手向けセルフケア動画コラム#06】ゲームプレイの前後に効果的な「手首内側（前面）」ストレッチ

【eスポーツ選手向けセルフケア動画コラム#05】ゲーム酔いに効く手首のツボ「内関（ナイカン）」

【eスポーツ選手向けセルフケア動画コラム#04】緊張を解くツボ「労宮（ロウキュウ）」

【eスポーツ選手向けセルフケア動画コラム#03】手首の疲れを癒やす「手首外側（後面）」ストレッチ

【eスポーツ選手向けセルフケア動画コラム#02】親指や母指球の疲労回復のツボ「魚際（ギョサイ）」

【eスポーツ選手向けセルフケア動画コラム#01】指先の疲労回復のツボ「合谷（ゴウコク）」

（編集●VAMOLA eFootball News編集部）